Správny príjem vitamínov a minerálov je kľúčový pre zdravie ženy aj dieťaťa pred počatím, počas tehotenstva aj v období dojčenia. Každé obdobie má svoje špecifické potreby, ktoré je dôležité poznať a dodržiavať.
Vitamíny a minerály pred otehotnením
FOLÁTY (Kyselina listová)
- Najdôležitejší vitamín pred otehotnením.
- Odporúča sa užívať aspoň 400 mikrogramov denne minimálne 1 mesiac pred plánovaným počatím.
- Kyselina listová pomáha predchádzať vážnym vývojovým chybám mozgu a chrbtice dieťaťa (neural tube defects).
Vitamín D
- Podporuje vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a imunitu.
- Odporúča sa užívať 10 mikrogramov denne, najmä v mesiacoch s nedostatkom slnečného žiarenia.
Železo
- Pripravuje telo na zvýšené nároky počas tehotenstva a predchádza anémii.
Vitamíny a minerály počas tehotenstva
Kyselina listová (foláty)
- Pokračovať v užívaní aspoň do 12. týždňa tehotenstva.
- Odporúčaná dávka je 600 mikrogramov denne.
Železo
- Potreba železa sa zvyšuje na 27 mg denne.
- Podporuje tvorbu červených krviniek a správny vývoj placenty.
Vápnik
- Odporúčaná dávka je 1 000 mg denne.
- Dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa aj zdravie matky.
Vitamín D
- 10 mikrogramov denne.
- Pomáha vstrebávať vápnik a podporuje zdravý vývoj kostí a zubov.
Jód
- 220 mikrogramov denne.
- Nevyhnutný pre zdravý vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa.
Vitamíny skupiny B (najmä B6, B12)
- Podieľajú sa na tvorbe krvi, energetickom metabolizme a vývoji nervového systému.
Vitamín C
- Podporuje imunitu, vstrebávanie železa a zdravie kože, kostí a chrupaviek.
Omega-3 mastné kyseliny (najmä DHA)
- Dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu.
Vitamín A
- Potrebný pre zrak, imunitu a vývoj buniek, no pozor na nadmerné dávky (riziko poškodenia plodu).
Vitamíny a minerály pri dojčení
Vitamín A
- Zvýšená potreba (až 1300 mcg denne), keďže sa vylučuje do materského mlieka a podporuje vývoj zraku a imunitu dieťaťa.
Vitamín D
- Pokračovať v užívaní 10 mikrogramov denne.
- Pomáha udržiavať zdravé kosti matky aj dieťaťa.
Vitamín E
- Zvýšená potreba (19 mg denne), dôležitý antioxidant.
Vitamín C
- Pomáha imunite a vstrebávaniu železa.
B-vitamíny
- Podporujú energiu, metabolizmus a zdravý vývoj nervového systému dieťaťa.
Jód
- 290 mikrogramov denne, dôležitý pre vývoj mozgu a štítnej žľazy dieťaťa.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA)
- Podporujú vývoj mozgu a zraku dojčeného dieťaťa.
Záver
Pred plánovaním tehotenstva, počas neho aj počas dojčenia je dôležité dbať na dostatočný príjem kľúčových vitamínov a minerálov, najmä kyseliny listovej, vitamínu D, železa, vápnika, jódu, omega-3 mastných kyselín a vitamínov skupiny B. Najlepšie je kombinovať pestrú stravu so špeciálnymi doplnkami pre tehotné a dojčiace ženy podľa odporúčania lekára. Takto zabezpečíte optimálne podmienky pre zdravý vývoj dieťaťa aj pre svoje vlastné zdravie.